【西甲】皇家马德里3:2拉科鲁尼亚

【新浪体育讯】北京时间8月30日02:00(西班牙当地时间29日20:00)，2009/10赛季西班牙足球甲级联赛首轮揭幕战在伯纳乌球场展开争夺， 皇家马德里主场3比2力克拉科鲁尼亚，劳尔进球并制造点球，C·罗纳尔多一蹴而就打入西甲处子球，但里基和贝莱隆进球两度扳平。拉斯·迪亚拉射入关键球帮助皇马取得开门红。

【伯纳乌杯】皇家马德里4:0罗森伯格

【新浪体育讯】北京时间8月25日04:00(西班牙当地时间24日22:00)，2009伯纳乌杯在马德里的伯纳乌球场展开争夺，皇家马德里主场4比0大胜罗森博格，本泽马梅开二度，后腰拉斯·迪亚拉打入世界波，劳尔锦上添花。范尼和迪亚拉两位长期伤员复出亮相。

【热身】多特蒙德0:5皇家马德里

【搜狐体育讯】北京时间8月20日凌晨，西甲豪门皇家马德里在西格纳尔·伊杜纳（原威斯特法伦球场）与多特蒙德进行了一场友谊赛，这场比赛是为了庆祝多特蒙德百年华诞而举办的。最终皇马5比0 轻取多特蒙德，新银河战舰迎来热身赛中的四连胜。卡卡收获皇马生涯处子球，格拉内罗、罗本、伊瓜因和劳尔各有一球入账，C罗还曾射中过一次横梁。

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【热身】皇家社会0:2皇家马德里

【新浪体育讯】北京时间8月16日04:00(西班牙当地时间15日22:00)，2009/10赛季皇马季前热身一场比赛在阿诺埃塔球场展开争夺，皇家马德里客场2比0取胜皇家社会。C-罗纳尔多任意球被扑出后本泽马补射进球，斯内德补时任意球破门扩大比分。

“最完美作息表”

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调 整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯 清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

【热身】华盛顿特区vs.皇家马德里

北京时间8月10日凌晨皇家马德里在肯尼迪纪念球场和华盛顿特区联队举行了一场热身赛，上半场双方都没进球，下半场依靠伊瓜因梅开二度和罗本反击破门，皇马最终3比0轻取对手，北美巡回比赛赢得两连胜。C罗和卡卡均首发出场，但是没有能取得进球。
　　
第56分钟，皇马终于打破僵局，白衣军团后场策动反击，伊瓜因禁区前带球突进没有选择分球，而是在罗本掩护下突然一个加速抹过后卫，切入禁区右侧低射球门中路得手，1比0。
　　
仅过两分钟，格拉内罗中场直传，罗本反击中右侧得球快速突进，吸引两名后卫后左脚捅传给无人防守的伊瓜因，阿根廷人轻松盘过门将左脚推射空门入网，2比0。
　　
第68分钟，佩佩中场一脚斜传打到主队防线身后，罗本右侧插上反越位形成与门将的一对一，轻松起脚吊射打过刚替补出场的科西奇头顶吊向大门，科西奇迅速回追将球从门内捞出，不过裁判判定皮球已越线，3比0。【来自ESPNSTAR】